Regeneračná masáž po športe
Masáž zameraná na končatiny — pre bežcov, turistov, ľudí z posilňovne aj pre tých, ktorých nohy a ruky sú unavené z manuálnej práce.
Dolné končatiny
30 min
Horné končatiny
30 min
Prečo svaly po záťaži stuhnú
Po náročnom tréningu alebo dlhej turistike sú svalové vlákna mikroskopicky poškodené — to je normálna súčasť adaptácie, vďaka ktorej sval následne zosilnie. Sprievodným javom je však zápalová reakcia, opuch a stuhnutie, ktoré vrcholí typicky 24 až 48 hodín po záťaži.
Masáž tento proces nezruší, ale vie ho spríjemniť: zlepšuje prekrvenie, pomáha odvádzať odpadové látky z tkaniva a znižuje svalové napätie, ktoré rozsah pohybu obmedzuje.
- Zlepšenie cirkulácie v zaťažených svaloch
- Uvoľnenie lýtok, stehien a predlaktí
- Zmiernenie pocitu ťažkých, unavených nôh
- Rýchlejší návrat k plnému rozsahu pohybu
Kedy ísť po tréningu na masáž
Bezprostredne po extrémnej záťaži — napríklad po maratóne — je vhodná len veľmi jemná masáž. Tkanivo je podráždené a intenzívny tlak by ho zaťažil ešte viac.
Ideálne okno býva jeden až dva dni po záťaži, keď najhoršia svalovica ustupuje. Pri pravidelnom tréningu funguje najlepšie zaradiť masáž do dní odpočinku medzi tréningami.
Ak vás niečo bolí ostro, lokálne a bolesť nesúvisí so svalovicou, na masáž nechoďte — môže ísť o poranenie, ktoré patrí k lekárovi.
Nielen pre športovcov
Masáž horných končatín je rovnako žiadaná u ľudí, ktorí pracujú rukami — remeselníkov, kaderníčok, zdravotníkov, ale aj ľudí, ktorí celý deň píšu na klávesnici.
Uvoľnenie predlaktí a dlaní býva úľavou pri príznakoch preťaženia z opakovaných pohybov. Pri diagnostikovanom karpálnom tuneli je však vždy potrebné najprv konzultovať postup s lekárom.
Pre koho je vhodná
- Bežci, cyklisti a turisti
- Ľudia po tréningu v posilňovni
- Manuálne pracujúci s jednostrannou záťažou
- Pocit ťažkých nôh po celodennom státí
- Preťaženie predlaktí z práce s klávesnicou
Kedy masáž nie je vhodná
- Čerstvé svalové natrhnutie alebo podozrenie naň
- Akútny zápal, opuch s horúčavou a začervenaním
- Trombóza alebo podozrenie na ňu
- Otvorené rany a čerstvé úrazy
Ak si nie ste istí, zavolajte mi — poradím vám, či je masáž vo vašom prípade vhodná. Masáž nenahrádza lekársku starostlivosť.
Časté otázky
Prečítajte si viac
Objednajte sa
Salón nájdete na námestí v Bytči. Ak si nie ste istí, ktorá masáž je pre vás tá pravá, zavolajte — pred prvou masážou si vždy najprv povieme, čo vás trápi.