Prečo nohy večer ťažknú
Za pocitom ťažkých nôh je najčastejšie lymfatický systém — odvodňovacia sieť tela, ktorá z tkanív odvádza prebytočnú tekutinu a odpadové látky.
Má jednu zásadnú vlastnosť: na rozdiel od krvného obehu nemá vlastné čerpadlo. Srdce ženie krv, ale lymfu nepoháňa nič — pohybuje sa najmä sťahmi svalov pri chôdzi a pohybmi bránice pri dýchaní.
Preto sa problém objaví presne tam, kde sa svaly celý deň nehýbu. Pri dlhom sedení v kancelárii alebo naopak pri celodennom státí sa tekutina hromadí v podkoží nôh. Výsledok pozná každý — nohy ako z olova a stopy po ponožkách na členkoch ku koncu dňa. V horúčavách sa to ešte zhorší, lebo cievy sa rozširujú.
Čo pomáha doma
Než sa objednáte kamkoľvek, skúste toto — pri bežných večerných opuchoch to často stačí:
- Hýbte sa v pravidelných intervaloch. Aj dve minúty chôdze každú hodinu spustia svalovú pumpu. Je to účinnejšie než jedna dlhá prechádzka večer.
- Vyložte nohy nad úroveň srdca na 15–20 minút. Gravitácia urobí prácu za vás.
- Pite dostatok vody. Znie to protichodne, ale pri nedostatku tekutín si telo vodu radšej zadržiava.
- Krúžte členkami pod stolom — pár desiatok krúžkov denne, nikto si to nevšimne.
- Studená sprcha na nohy smerom od chodidiel nahor stiahne cievy a prinesie okamžitú úľavu.
Kedy opuchy patria k lekárovi
Toto je dôležitejšie než všetko ostatné v tomto článku. Väčšina opuchov je neškodná, ale niektoré sú varovný signál. Nechoďte na masáž ani lymfodrenáž a objednajte sa k lekárovi, ak:
- opuchne len jedna noha, najmä ak je teplá, začervenaná a bolestivá — môže ísť o trombózu,
- opuch vznikol náhle a bez zjavnej príčiny,
- sprevádza ho dýchavičnosť alebo bolesť na hrudi,
- opuchy sú trvalé a nezmiznú ani po noci,
- máte diagnostikované ochorenie srdca alebo obličiek.
Lymfodrenáž pri týchto stavoch môže uškodiť. Pri trombóze hrozí uvoľnenie zrazeniny, pri srdcovom zlyhávaní preťaženie obehu. Preto sa vždy pýtam na zdravotný stav ešte pred prvým sedením.
Ako funguje manuálna lymfodrenáž
Ak čakáte klasickú masáž, prekvapí vás. Lymfodrenáž je veľmi jemná — tlak je minimálny, pohyby pomalé, rytmické a vedené vždy smerom k lymfatickým uzlinám. Silný tlak by lymfatické cievy naopak stlačil a efekt zhoršil.
Vždy sa začína od centra — od uzlín v podkľúčovej oblasti a slabinách — aby sa „uvoľnila cesta", a až potom sa postupuje k periférii. Preto trvá dlhšie než bežná masáž: procedúra na nohy má 60 minút.
Veľa klientok počas nej zaspí. Pomalý rytmus výrazne tlmí nervový systém.
Po lymfodrenáži počítajte s tým, že budete častejšie chodiť na toaletu. To je žiaduce — telo odvádza tekutinu, ktorú ste do sedenia nosili v podkoží.
A čo celulitída?
Poviem to na rovinu: lymfodrenáž celulitídu neodstráni. Kto tvrdí opak, sľubuje priveľa.
Čo ale robí, je zlepšenie odtoku tekutiny a prekrvenia podkožia — a keďže zadržiavaná voda vzhľad celulitídy zvýrazňuje, jej odvedenie pokožku viditeľne vyhladí. Ako súčasť komplexnej starostlivosti spolu s pohybom, pitným režimom a stravou má lymfodrenáž zmysel. Ako samostatné riešenie nie.
Jedno sedenie alebo séria?
Pri lymfodrenáži platí viac než pri iných masážach, že jedno sedenie je začiatok, nie riešenie. Účinok jednej procedúry je citeľný, ale krátkodobý — telo si potrebuje obnoviť návyk odvádzania tekutiny.
Pri dlhodobých opuchoch odporúčam sériu 6 až 10 sedení v pravidelných rozostupoch, potom prechod na udržiavací režim raz za mesiac. Pri občasnom pocite ťažkých nôh po náročnom týždni môže pokojne stačiť aj jedna procedúra podľa potreby.