Keď bolesť hlavy začína v krku
Ak vás často bolí hlava (zvyčajne tupá, zvieravá bolesť po stranách alebo vzadu), s veľkou pravdepodobnosťou ide o takzvanú tenzný typ bolesti hlavy. Je to najčastejší typ bolesti hlavy vôbec a postihuje až 70 % populácie. Na rozdiel od migrény nemá pulzujúci charakter a zvyčajne neprevracia žalúdok. Skôr cítite, akoby vám niekto stláčal hlavu obručou.
Príčinou je takmer vždy svalové napätie v oblasti šije, pliec a čelovej oblasti. Stuhnuté svaly šije (najmä trapézový sval, sval zdvíhač lopatky a hlboké svaly krčnej chrbtice) doslova „ťahajú" za úpony na lebke a vytvárajú bolesť, ktorú vnímame ako bolesť hlavy.
Prečo nám tuhnú svaly šije?
Moderný životný štýl je na krčnú chrbticu mimoriadne náročný:
- Predsunuté držanie hlavy: pri práci za počítačom sa hlava posúva dopredu, čo preťažuje zadné svaly krku.
- Pozeranie do telefónu: sklonená hlava zaťažuje krčnú chrbticu silou až 25 kg namiesto bežných 5 kg.
- Stres: reflexne dvíhame plecia a zaťíname čeľuste, čo napína svaly krku a spánkov.
- Nedostatok pohybu: svaly bez pravidelného naťahovania sa skracujú a tuhnú.
- Nevhodný vankúš: nesprávna poloha krku počas spánku spôsobuje rannú stuhnutosť.
Ako masáž pomáha pri bolestiach hlavy?
Masáž šije a pliec pôsobí priamo na príčinu tenzných bolestí hlavy: uvoľňuje stuhnuté svaly, ktoré bolesť spôsobujú. Terapeut pracuje s trapézovým svalom, svalom zdvíhačom lopatky, podkrklovými svalmi a hlbokými svalmi krčnej chrbtice.
Účinky masáže pri bolestiach hlavy:
- Priame uvoľnenie svalového napätia: rozmasírovanie stuhnutých vlákien a trigger pointov v šiji.
- Zlepšenie prekrvenia mozgu: stuhnuté svaly šije môžu stláčať cievy zásobujúce mozog. Ich uvoľnenie zlepšuje prietok krvi.
- Zníženie senzitivity nervov: masáž znižuje dráždivosť nervových zakončení, ktoré prenášajú bolesť.
- Aktivácia parasympatiku: masáž prepína telo z režimu „bojuj alebo uteč" do režimu odpočinku, čo zmierňuje celkovú svalovú tenziu.
Mnoho klientov prichádza s bolesťou hlavy a odchádza bez nej. Úľava je často okamžitá, pretože masáž rieši priamu príčinu, napätie v svaloch šije.
Ktoré body sú kľúčové?
Skúsený terapeut vie, že pri bolestiach hlavy je dôležité zamerať sa na niekoľko kľúčových oblastí:
- Suboccipitálne svaly: malé svaly na báze lebky, presne tam, kde krk prechádza do hlavy. Tu sa často nachádzajú trigger pointy zodpovedné za bolesť za očami a v spánkoch.
- Horná časť trapézového svalu: oblasť medzi krkom a ramenom, ktorá býva stuhnutá takmer u každého kancelárskeho pracovníka.
- Sval zdvíhač lopatky: beží pozdĺž bočnej strany krku a je zodpovedný za pocit stuhnutej šije.
- Spánkové a čeľustné svaly: prekvapivo veľa bolestí hlavy súvisí so zaťatou čeľusťou, najmä u ľudí, ktorí v noci škrípu zubami.
Ako predchádzať bolestiam hlavy z napätia?
Okrem pravidelnej masáže (ideálne raz za 2–3 týždne) si môžete pomôcť aj sami: každú hodinu pri počítači si urobte 30-sekundovú prestávku a jemne pretočte hlavu do strán. Dbajte na správnu výšku monitora, horný okraj má byť na úrovni očí. A ak vás na konci dňa bolí hlava, skúste pred tabletkou priložiť na šiju teplý obklad, často stačí na uvoľnenie napätých svalov.