Prečo nás bolí krk a plecia?
Bolesť v oblasti krku a pliec je jedným z najčastejších problémov, s ktorými sa na nás klienti obracajú. Príčiny sú takmer vždy spojené s moderným životným štýlom. Trávime hodiny pred počítačom, skláňame sa nad telefónom a stresové situácie riešime nevedomým zdvíhaním pliec k ušiam. Výsledkom je chronické napätie v trapézových svaloch, svaloch šije a rotátoroch hlavy.
Najčastejšie príznaky
Problémy s krčnou chrbticou a pleciami sa prejavujú rôzne. Medzi najčastejšie príznaky patria:
- stuhnutá šija, keď nemôžete voľne otočiť hlavu do strán,
- tupá, ťaživá bolesť v oblasti medzi lopatkami,
- bolestivé, zdvihnuté plecia, ktoré nedokážete uvoľniť,
- bolesti hlavy vychádzajúce zo zadnej strany krku (tenzné bolesti hlavy),
- vyžarovanie bolesti do ramien alebo rúk,
- pocit „pálenia" medzi lopatkami po dlhom sedení,
- obmedzená pohyblivosť krčnej chrbtice.
Hlavné príčiny bolesti krku a pliec
Sedenie za počítačom je príčinou číslo jeden. Keď sedíte pred monitorom, hlava sa prirodzene posúva dopredu. A za každý centimeter, o ktorý je hlava pred osou tela, sa záťaž na krčné svaly zvyšuje o niekoľko kilogramov. Pri typickej „kancelárskej" polohe nesú svaly krku záťaž zodpovedajúcu 15–20 kilogramom namiesto bežných 5 kilogramov hmotnosti hlavy.
Používanie smartfónu je ešte horšie. Uhol sklonu hlavy pri pozeraní do telefónu vytvára na krčnú chrbticu záťaž až 25–30 kilogramov. Tomuto javu sa odborne hovorí „text neck" a postihuje čoraz mladších ľudí.
Stres a psychické napätie sa v tele ukladajú predovšetkým do oblasti šije a pliec. Trapézový sval reaguje na stres reflexným stiahnutím, teda zdvihnutím pliec. Ak je stres chronický, sval zostáva v neustálom napätí a postupne sa skracuje a tuhne.
Nevhodný vankúš alebo poloha pri spánku môžu byť ďalšou príčinou. Príliš vysoký alebo príliš nízky vankúš núti krčnú chrbticu do neprirodzenej polohy počas celej noci.
Väčšina klientov pocíti úľavu okamžite po masáži šije a pliec: hlava sa ľahšie otáča, plecia klesajú do prirodzenej polohy a bolesť sa zmierňuje.
Kedy pomôže masáž?
Masáž je vysoko účinná pri svalovom napätí a stuhnutosti, ktoré tvoria väčšinu prípadov bolesti krku a pliec. Klasická masáž šije a pliec uvoľňuje stuhnuté svaly, zlepšuje prekrvenie a prináša rýchlu úľavu.
Masáž je vhodná najmä keď:
- bolesť je spojená so svalovou stuhnutosťou a napätím,
- problémy sa objavujú alebo zhoršujú po dlhšom sedení,
- cítite tvrdé, bolestivé uzlíky v svaloch,
- bolesť sa zmierňuje pri pohybe a zhoršuje v pokoji,
- máte obmedzený rozsah pohybu krčnej chrbtice.
Čo môžete robiť doma?
Medzi masážnymi sedeniami si môžete pomôcť aj sami:
- Pravidelné prestávky: každých 30–45 minút sa postavte, pretiahnite sa a urobte niekoľko krúživých pohybov hlavou.
- Správne nastavenie pracoviska: monitor na úrovni očí, predlaktia na stole, nohy na podlahe.
- Strečing šije: jemné úklony a rotácie hlavy, pretiahovanie trapézového svalu naklonením hlavy k ramenu.
- Teplo: teplý obklad alebo sprcha na oblasť šije pomáha uvoľniť svalové napätie.
- Obmedzenie telefónu: držte telefón vo výške očí, nie v lone.
Kedy navštíviť lekára?
Masáž je účinná pri svalovom napätí, no nie všetky bolesti krku majú svalový pôvod. Navštívte lekára, ak:
- bolesť vyžaruje do ruky a sprevádzajú ju tŕpnutie alebo mravčenie,
- máte slabosť v rukách alebo problémy s úchopom,
- bolesť vznikla po úraze alebo prudkom pohybe,
- problémy pretrvávajú aj po niekoľkých masážnych sedeniach bez zlepšenia,
- bolesť sa zhoršuje v noci alebo vás budí zo spánku,
- máte horúčku alebo iné celkové príznaky.
V týchto prípadoch je dôležité najprv vylúčiť vážnejšiu príčinu, napríklad výhrez platničky alebo zúženie nervového kanála, a až potom pristúpiť k masážnej terapii. Masáž a lekárska starostlivosť sa navzájom nevylučujú, práve naopak, často sa výborne dopĺňajú.